•  2026/04/10   [PR] 
•  2009/12/20   呼吸法５（最後に） 
•  2009/12/20   呼吸法４（意識） 
•  2009/12/20   呼吸法３（基本動作） 

あ～～～、長かったｗｗｗ
全部、ちゃんと読むのは、私だけかもしれないねぇ～（笑）
ブログでの纏めは、自分の脳内整理だから・・・・ま、いっか♪

あ！　「　呼吸法するとは言っても、私の周りは、新鮮な空気じゃないから～　」って人。
大丈夫です・・・・。　
身体は、ちゃんと　必要なものだけを　取り込んでいる。
そう信じてみましょう。

私も東京の　ほぼド真中で、近くには高速道路～という環境の中で　行なってます　v(。・・。)イエィッ♪

でも、工場や車の排気が　明かに問題になっているような地域の人は、ちゃんと考えましょう。
空気が最も　澄んでいるのは、朝、人がまだ　あまり動きだしていない時だそうです。

もっと！もっと～！
の場合は、鉢植えとか、水、自然界の石（パワーストーンでも河原で出会った石でも）
自然界の産物を　傍に置いて行なって下さい。

紫藤は、先日写メもアップした　パワーストーン達の傍で、朝、行なってます。
最近は、日の出と共に・・・・って感じですねぇ。　冬の朝は、遅いのさ。
寝坊した時は、３時のおやつタ～イム頃かなぁ。

最初にも　書きましたが、魔法でも、ミラクルでもありません。
日に１度、毎日続けると、１か月後くらいに　「　あれ・・？　」って感じで効果を体感出来るかと思います。
そう感じた人が　１人でもいらっしゃったら、嬉しく思います。（＾＾）

「　呼吸法　」を「　無の境地　」で行なえたら、素晴らしいです。y（^ヮ^）y

ですが、紫藤に「　無の境地　」は無理のようで、妄想、想像、思い出すことがテンコ盛り～♪
よって、少しでも、これらの雑念を払う。という意味合いと、
「　吐く　吸う　」という行為が、自分の心身へより良い効果をもたらすような
「　意識　」を　自然と（　強制的にカモｗ　）持てる方法を取ります。

幾つかの「　意識　」の持ち方を書きますので、自分に合った「　意識　」を好きな順番に組み合わせて、呼吸に合わせて使って下さいな。

★おすすめ）　目は閉じる？見開く～？ｗｗ
どっちでも良いです。　が、軽く目を閉じるのが、基本です。
呼吸法だけなら、どっちでも構わないと思いますが、「　意識　」をする時はイメージが大切です。
目を開けて、外界の物理的現象を　見てるより、目を閉じて、自分の姿を客観的にイメージしたほうがやりやすく、効果的だと思います。


１）　時間軸　「　今　」　を意識
息を吐く時に　「　吐いて～　」、吸う時に　「　吸って～　」　と心の中で唱える。
これだけです。ｗｗ

「　吐いている　」のは、今！この瞬間！　　そして、「　吸っている　」のは、又、次のこの瞬間！
「過去」に起きた様々な出来事、「未来」に起こるかもしれない決まってない事。
これらを　全て頭から叩き出すかのように、「　今　」　「　私は　」「　息を吸ってる　」です。
「　さっき、息を吐いていた自分　」と、「　今、息を吸っている自分　」は、既に違う自分だと意識する。
たったこれだけです。y（^ヮ^）y
最初は、それでも、過去の嫌～なことを思い出したり、未来への過大な期待や不安が
頭をかすめるかもしれませんが、慣れてきて、頭の中に「　吸って～　、吐いて～　」の文字が
デカデカと　行き来するようになったら、上等さ♪~♪ d(⌒o⌒)b ♪~♪

過去や未来に囚われない。って、出来てるようで、出来てないから、
嫌な思い　や　不安　や　恐れ　という感情が出てくるんですよねぇ・・・・。
呼吸法をしている間だけでも、解放されましょう～　v(*'-^*)ゞ・'ﾟ☆

２）　細胞を活性化＋断捨離（だんしゃり？）ｗｗ
『　息を吐くと　私の中にたまっっている　もう～要らなくなったもの
　　恐れ　や　不安　や　とまどい　や　悲しみ、それらが、ぜ～～んぶ私の外へ出て行きます。
　　そして、その後には、新鮮な空気が　肺い～～っぱいに拡がり、必要なものだけを　取りこんで、
　　細胞のすみずみにまで、ゆきわたっていきます。　』

この呪文ｗｗ　を心の中で、意識しながら、呼吸を続けます。
呪文は、好きに変えてＯＫです。
今、感じている、手放したい感情が、吐く息と共に出て行って、自分に必要なものが、入ってきている。
必要な身体の場所（痛みや調子の悪い部分）に　必要なものが運ばれ、効果的に働いている。
そう感じられる言葉に、置き換えて下さい。
その内に　言葉　ではなく、イメージ、画像、として浮かぶようになったら、唱える必要もないです。

３）　エナジーパワーの補給～♪
全ての物質は、そこに存在する為の　生命エネルギーを持っていると言われています。
それが、波動、オーラ、パワー、気、電磁波・・・・何でもいいです。
自分が最も「　有り得る　」と思えるものを　好きな形状でイメージします。

息を吸う度に　自分の中に入ってくるものは、酸素だけでなく、それらのエナジーも入ってくる。
そうイメージをします。
自分の周囲にある物質は、みな自分の味方。みんなから、エナジーを貰いましょう。
自然の　「　音　」　「　光　」（日光・月光）は　最も強い　パワーを与えてくれます。
そして、大いなる自然は、私達が吐きだしたものを　包みこんでくれます。
酸素　と　二酸化炭素　の循環を考えれば、イメージしやすいのではないかな。
これが、「　自然との調和　」の第一歩と　紫藤は思ってます。

４）　リラックス～～（*´ー`)
『　息を吐くたびに、肩から力が抜けていきます。　身体が楽～になっていきます。
　　息を吸うたびに、ちょっとだけ、笑顔になれます。　
　　ちょこっとだけ口角が上がったり、口元が緩んできます。　』

そう、イメージします。　
最初は意識的に力を抜いたり、口元をゆるませたりしてみてね。

嬉しいことを思い浮かべる必要は、ありません。
息を吸う。　息が吸える。　自分に良いものを　取り込んでいる。
このこと自体を　喜んで下さい。
これは、決して「　当たり前　」のことでは無い　のですから・・・・。

精神統一、感情の安定　をまず第一の目的と思って下さい。
自律神経への影響を　最初から期待するより　健全だと思います。

例えば、おみくじを引く前、占いをする前、テストの開始前、面接の前とかにね。

まずは、イメージをして下さい。
「　深呼吸　」　・・・・近いです。
でも、多くの人は、深呼吸～というと、大概、胸を大～～きく膨らませて～ではないかな。
「　呼吸法　」は、腹式です。

寝ている人の「　寝息　」の方が、近いと思います。

次に　リズムを　つかんで下さい。
１・２・３・４　で、１つです。　そして、１＝２秒くらい・・・かな。
まぁ、これは目安で、自分の　ゆ～ったりしたリズムを作って下さい。

では！
意識は、常に　「　丹田　」です。　おへその下あたり。ポコっと出た下っぱら？ｗｗｗ
そこの筋肉を　動かして呼吸をしていきます。
（　腹筋を使うので、下腹が　引き締まるカモ～♪　）

１）下腹に力を入れて、凹ませて、口から息をゆ～～っくりと吐いていきます。
２）下腹を　意識的に膨らませて、鼻から息をゆ～～っくりと吸っていきます。

１・２・３・４　で吐いて、　１・２・３・４　で吸う。
動作は、これだけです。

注意点１）　姿勢を正しく！
寝っ転がってても、座ってても、立っててもいいけど、背筋を伸ばしてね。
腹式呼吸とは言っても、空気が　お腹に入るわけではありません。ｗｗ
当然、肺に入ります。
胸の筋肉と骨は、開かれた状態でないと、肺が膨らめないですから。
下腹を動かすことによって、内臓の位置が動き、肺が膨らむスペースが更に拡がるのでしょうねぇ。

注意点２）　肩が動いてませんか～？
私達は、普段、肺だけで呼吸をし、肺を膨らませるために肩をあげてスペースを取ってる。
俗に　「　肩で息をする　」って感じですね。
内臓を動かしましょうー！　全ての　臓物　を移動させて　息をしましょう～。ｗｗ

さて、なんで吐くのは口で、吸うのは鼻なんでしょ。
鼻は、息を吸うためにあります。　
だから、外からのゴミを少しでも　濾過する役割に相応しい構造になってますよね。
口は、空気を出しやすい構造になってます。
声を出す時、空気を出さないと音にならないでしょ。

さて、おさらいです。
背筋を伸ばして、腹筋を使って、下っぱらを凹ませながら、口からゆ～～くりと息を吐く。
腹筋を使って、下っぱらを膨らませながら、鼻から　ゆ～～くりと息を吸う。
以上です。

「　何回くらい？　」　「　何分くらい？　」　←　自分で良いと思う回数がベストです。
その時々で違いますしね。(v^ｰﾟ)
因みに　紫藤の呼吸法は、１回約１０分くらいです。
その１０分間の　「　意識　」は、３段階くらいに分かれてるんです。
では、次は、「　呼吸法　」をやってる時の　「　意識　」の持ち方についてを纏めます。