精神統一、感情の安定　をまず第一の目的と思って下さい。
自律神経への影響を　最初から期待するより　健全だと思います。

例えば、おみくじを引く前、占いをする前、テストの開始前、面接の前とかにね。

まずは、イメージをして下さい。
「　深呼吸　」　・・・・近いです。
でも、多くの人は、深呼吸～というと、大概、胸を大～～きく膨らませて～ではないかな。
「　呼吸法　」は、腹式です。

寝ている人の「　寝息　」の方が、近いと思います。

次に　リズムを　つかんで下さい。
１・２・３・４　で、１つです。　そして、１＝２秒くらい・・・かな。
まぁ、これは目安で、自分の　ゆ～ったりしたリズムを作って下さい。

では！
意識は、常に　「　丹田　」です。　おへその下あたり。ポコっと出た下っぱら？ｗｗｗ
そこの筋肉を　動かして呼吸をしていきます。
（　腹筋を使うので、下腹が　引き締まるカモ～♪　）

１）下腹に力を入れて、凹ませて、口から息をゆ～～っくりと吐いていきます。
２）下腹を　意識的に膨らませて、鼻から息をゆ～～っくりと吸っていきます。

１・２・３・４　で吐いて、　１・２・３・４　で吸う。
動作は、これだけです。

注意点１）　姿勢を正しく！
寝っ転がってても、座ってても、立っててもいいけど、背筋を伸ばしてね。
腹式呼吸とは言っても、空気が　お腹に入るわけではありません。ｗｗ
当然、肺に入ります。
胸の筋肉と骨は、開かれた状態でないと、肺が膨らめないですから。
下腹を動かすことによって、内臓の位置が動き、肺が膨らむスペースが更に拡がるのでしょうねぇ。

注意点２）　肩が動いてませんか～？
私達は、普段、肺だけで呼吸をし、肺を膨らませるために肩をあげてスペースを取ってる。
俗に　「　肩で息をする　」って感じですね。
内臓を動かしましょうー！　全ての　臓物　を移動させて　息をしましょう～。ｗｗ

さて、なんで吐くのは口で、吸うのは鼻なんでしょ。
鼻は、息を吸うためにあります。　
だから、外からのゴミを少しでも　濾過する役割に相応しい構造になってますよね。
口は、空気を出しやすい構造になってます。
声を出す時、空気を出さないと音にならないでしょ。

さて、おさらいです。
背筋を伸ばして、腹筋を使って、下っぱらを凹ませながら、口からゆ～～くりと息を吐く。
腹筋を使って、下っぱらを膨らませながら、鼻から　ゆ～～くりと息を吸う。
以上です。

「　何回くらい？　」　「　何分くらい？　」　←　自分で良いと思う回数がベストです。
その時々で違いますしね。(v^ｰﾟ)
因みに　紫藤の呼吸法は、１回約１０分くらいです。
その１０分間の　「　意識　」は、３段階くらいに分かれてるんです。
では、次は、「　呼吸法　」をやってる時の　「　意識　」の持ち方についてを纏めます。